رشد مو و زیبایی و سلامت آن برای همه افراد حائز اهمیت است، اما در این میان برخی از ریزش مو یا رشد کم آن رنج می‌برند و پس از امتحان روش‌های مختلف همچنان با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند.

عوامل بسیاری در ریزش مو یا رشد آن تاثیرگذار است که از جمله آن می‌توان به سن، ژنتیک و اختلالات هورمون اشاره کرد، اما یکی از نکات حائز اهمیت در رشد مو مصرف ریز مغذی‌ها و موادغذایی مفید است، باید موادغذایی را در برنامه روزانه خود قرار داد که ویتامین‌های مو را تامین کند.

از جمله ویتامین‌های مورد نیاز مو می‌توان به A، D، E، K، C و گروه B کمپلکس مانند بیوتین که به نام ویتامین B۷ و کوآنزیم R شناخته می‌شوند و نیاسین (ویتامین B۳) اشاره کرد، افزون بر این‌ها برای رشد مو بدن نیاز به آهن، منیزیم، و روی دارد، در صورت مصرف این ویتامین‌ها و موادمعدنی موهای زیبا و شاداب خواهید داشت.

ویتامینی ضد ریزش مو

همه سلول‌های بدن برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند، مو عضوی از بدن است که سریع‌ترین رشد را دارد، ویتامین A به بدن برای تولید ماده روغنی به نام سبوم که مرطوب کننده پوست سر است، کمک بسیاری می‌کند، به همین دلیل رژیم‌های غذایی فاقد ویتامین A منجر به آسیب به بدن و ریزش مو می‌شوند، البته باید توجه داشت که مصرف زیاد ویتامین A خطر مسمومیت را به دنبال دارد و خود موجب ریزش مو می‌شود.

این ویتامین مفید برای بدن و رشد موها را می‌توان در سیب زمینی شیرین، کلم پیچ، هویج، اسفناج و کدو تنبل که حاوی بتا کاروتن تبدیل شونده به ویتامین A هستند و موادغذایی مانند شیر، تخم مرغ و ماست و روغن ماهی به وفور وجود دارد.

این ویتامین را بخورید، تا رشد موهایتان زیاد شود

همه محققان و متخصصان پوست و زیبایی اذعان دارند که ویتامین B یا بیوتین بهترین و موثرترین ویتامین در رشد و زیبایی مو محسوب می‌شود و کمبود آن در بدن عامل ریزش مو می‌تواند باشد، افرادی که کمبود ویتامین B دارند رشد موهایشان با مصرف این ویتامین چند برابر می‌شود.

ویتامین‌های گروه B در موادغذایی از جمله گوشت، غلات سبوس دار، ماهی، غذاهای دریایی، بادام، و سبزیجات برگ سبز تیره وجود دارد.

ویتامینی ضد پیری مو

رادیکال‌های آزاد مانع رشد مو و پیر شدن آن می‌شوند، اما به کمک ویتامین C که آنتی اکسیدان قوی محسوب می‌شود، می‌توان موها را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرد، افزون بر این بدن برای ساخت کلاژن که بخش اصلی مو را تشکیل می‌دهد نیاز به ویتامین C دارد، همچنین این ویتامین به جذب آهن که تاثیر به سزایی در رشد مو دارد کمک چشمگیری می‌کند.

ویتامین C به وفور در مرکبات، توت فرنگی، گواو و فلفل یافت می‌شود.

ویتامین E رشد موها را چندبرابر می‌کند

ویتامین E به دلیل آنکه گردش خون در پوست سر را بهبود می‌بخشد، در سلامت و رشد موها تاثیر به سزایی دارد، همچنین این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی بدن، رشد موها را چند برابر می‌کند.

این ویتامین در موادغذایی، چون آووکادو، آفتابگردان، بادام و اسفناج به وفور یافت می‌شود.

مقدار مصرف مکمل ویتامین E: ابتدا روزانه یک مکمل ویتامین ۴۰۰ (IU) مصرف کنید و سپس میزان آن را به روزانه ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ (IU) افزایش دهید.

کمبود ویتامین D عامل ریزش مو

کمبود ویتامین D با آلوپسی (اصطلاحی در ریزش مو) ارتباط دارد، همچنین مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین می‌تواند در ایجاد فولیکول‌های مو تاثیرگذار باشد.

ویتامین D در موادغذایی، چون تخم‌مرغ، قارچ، شیر غنی شده و سالمون به وفور یافت می‌شود همچنین نور خورشید منبع این ویتامین محسوب می‌شود.

این ماده معدنی رشد موهایتان را چند برابرمی کند

روی نقش مهمی در ترمیم بافت و رشد مو بازی می‌کند و یکی از علل اصلی ریزش مو محسوب می‌شود که با مصرف مکمل آن می‌توان از ریزش موها جلوگیری کرد.

آهن بخورید تا رشد موهایتان زیاد شود

آهن نقش کلیدی در حمل اکسیژن در سلول‌های خونی دارد و یک ماده معدنی مهم در رشد موها محسوب می‌شود.